Mehr Leichtigkeit für Menschen, die viel zu tun haben
Die mentale Balance Toolbox: 25 psychologische Tools, die vom ersten
an einen spürbaren Unterschied machen.
- Onlinekurs
- 15 Min pro Tool
- Sofortstart möglich
🎁Nur für die ersten 100: Einführungspreis + gratis dazu gedrucktes Workbook & 1:1-Session. Details unten.
Du hast alles im Griff, und trotzdem fühlt sich die Woche wie ein Pflichtprogramm an.
Keiner dieser Momente muss so bleiben. Für jeden, und 20 weitere, gibt es ein eigenes Tool in der Toolbox.
Was du mit der Toolbox in deinen Alltag holst
Wie du gelassen bleibst, auch bei viel negativem Stress
Wie du dein Leben wirklich genießt
Wie du im Alltäglichen mehr Erfüllung findest
Welche Denkfehler dich von Leichtigkeit abhalten
Wie du effektiv mit negativen Gefühlen umgehst
Wie deine Vergangenheit weniger Einfluss auf deine Gegenwart hat
Wie du trotz viel Arbeit gesund bleibst und dich gut fühlst
Wie du wirklich abschaltest und effektiv deine Energie auflädst
Was mir wichtig ist,
vorab zu sagen
Nicht alle 25 Tools, die du hier lernst, wirst du jeden Tag anwenden. Manche von ihnen wirst du nicht mal jede Woche brauchen.
Denn je nachdem, was in deinem Leben gerade passiert, brauchst du nur die passende Strategie.
Wie mit einem Werkzeugkoffer.
Mal brauchst du den Hammer, mal den Bohrer.
Wichtig ist, dass du die besten Werkzeuge hast und sie anwenden kannst, wenn du sie brauchst.
Aber gleichzeitig integrieren sich viele Strategien so gut in den Alltag, dass du sie einfach täglich nutzen möchtest.
Ich selbst nutze pro Tag zwischen 3 und 6 Tools, ohne mir dafür extra Zeit zu nehmen. Nicht jeden Tag die gleichen, sondern jeden Tag die passenden.
Mit der Toolbox holst du dir die 25 psychologischen Werkzeuge für mehr mentale Balance und Leichtigkeit, die meiner Meinung nach jede Person, die viel arbeitet, kennen sollte.
Anwendbar ohne großen Aufwand. Erprobt in über 10 Jahren psychologischer Arbeit.
Welche Tools lernst du in welchem Modul?
Ein paar Tools davon kennst du vielleicht dem Namen nach. Der Unterschied: Hier lernst du in 15 Minuten, sie wirklich anzuwenden – und zwar so, dass sie in einem vollen Alltag funktionieren.
- Die Tools:
- Ein solides Fundament bauen
- Calling
- Der Skill der Langeweile
- Der Nummer-1-Faktor für Happiness
- Der Rosenberg-Reset
Im ersten Modul bauen wir dir ein solides Fundament, damit du dich im Alltag gut fühlst, auch wenn du sehr viel zu tun hast oder es mal richtig stressig wird.
- Die Tools:
- Gedankenlesen
- Selbsterfüllende Prophezeiungen aufbrechen
- Negative Visualisierung
- Stressabbau vor Entspannung
- Den mentalen Filter wechseln
Dieses Modul basiert auf den häufigsten Denkfehlern, die ich bei meinen Klienten über die Jahre immer wieder festgestellt habe.
- Die Tools:
- Den Kompass ausrichten
- Echte Menschlichkeit leben
- Achtsamkeit, aber anders
- Ziele, die viele vergessen
- Savouring
Nach diesem Modul wirst du einen Fahrplan haben, wie du die für dich wichtigen Dinge auch in einem vollen Alltag unterbringst und wirklich genießen kannst.
- Die Tools:
- Wut und Frustration Raum geben
- Ein Brief, der nicht gesendet wird
- Akzeptanz, aber richtig
- 2+1 und 4x4
- Schreiben ist besser als Denken
Kennst du das Gefühl, viel Stress zu haben? Dann ist dieses Modul besonders hilfreich für dich. Dabei geht es nicht darum, weniger machen zu müssen.
- Die Tools:
- Den inneren Raum erweitern
- Die Pennebaker-Methode
- Trenne Leistung vom Ergebnis
- Schöne Gefühle trainieren
- Der Oma-Effekt
Das letzte Modul geht am tiefsten und gibt dir Methoden an die Hand, wie du ohne Coaching oder Therapie herausfordernde Erlebnisse verarbeiten kannst, die deine Gegenwart beeinflussen.
Gedacht für einen vollen Alltag
Entspannte Durcharbeitung
Mir war es wichtig, dass dieser Kurs keinen extra Stress auslöst. Deshalb ist alles so aufgebaut, dass es gut in einen vollen Alltag passt. Um den Kurs zu machen, brauchst du nicht länger als 15 Minuten pro Tool. 5-10 Minuten Erklärvideo und 5 Minuten Fragen beantworten.
Jedes Tool kommt mit
Reflexionsfragen.
Ein Tool allein verändert schon viel.
Aber wenn du dich zusätzlich noch reflektierst, geht es noch tiefer.
„Wo nimmst du aktuell Erwartungen an, ohne sie wirklich mal überprüft zu haben?"
So wird dieser Kurs nicht nur zu einer Sammlung von Tools,
sondern auch eine Reise zu dir selbst.
Denn je besser du dich selbst kennst, desto höher wird die Wahrscheinlichkeit für Leichtigkeit und mentale Balance.
Was sagen Coachingteilnehmer:innen über diese Strategien
“In Hochdruckphasen kann ich jetzt sagen: „Ok, das mag jetzt vielleicht stressig sein, aber ich habe ja alles, was ich brauche, um dieser stressigen Phase dann auch entgegenzutreten und das ist ein gutes Gefühl.“”
“Meine persönliche Entwicklung hat sich wirklich auf alle Bereiche ausgewirkt. Es hebt alles auf ein anderes Level.”
“Ich habe eine andere Sichtweise auf mein Leben und auf mich selbst. Ich bin nicht mehr einfach meine Gedanken und Gefühle.”
“Die Themen, die mich vorher belastet haben, nehmen mir nicht mehr meine Kapazität. Ich habe mehr Kapazität für die Menschen um mich rum.”
Warum ausgerechnet diese 25 Tools?
Als ich vor über 10 Jahren mein Psychologiestudium begann, spielte ich außerdem Wasserball in der ersten Bundesliga. Ich hatte also viel zu tun und hörte überall denselben Rat:
Morgenroutine, Meditation, Dankbarkeitstagebuch. Aber um 5 Uhr aufstehen, regelmäßig meditieren, jeden Abend schreiben – eine Stunde pro Tag extra war weder möglich noch meins.
Daher stellte ich mir die Frage:
Wie kann ich psychologisch gut für mich sorgen – und so die Wahrscheinlichkeit für mehr Leichtigkeit und Genuss im Alltag erhöhen, ohne viel extra Zeit investieren zu müssen?
Über die Jahre habe ich dafür hunderte Methoden, Techniken und Übungen ausprobiert: Erst an mir selbst, dann mit Coachees, Kursteilnehmer:innen, in Workshops und Ausbildungen. Viele funktionieren sehr gut.
Aber viele brauchen auch viel Zeit und Aufwand – Zeit, die die meisten Menschen im Alltag nicht haben.
In dieser Toolbox bekommst du deshalb meine kuratierte Auswahl: die 25 Tools, die ich für die wirksamsten halte und die in einem realen, vollen Alltag wirklich machbar sind.
- Keine 2-Stunden-Morgenroutine.
- Kein 90-Minuten-Meditationsblock.
- Keine Lebens-Umbau-Logik.
Stattdessen: 25-mal in unter 10 Minuten anwendbar – und trotzdem mit großem positivem Effekt. Für weniger negativen Stress und mehr Leichtigkeit, die bleibt.
Quasi das Pareto-Prinzip der psychologischen Methoden ;)
Dieser Kurs basiert auf Lehren und Forschung von:
Kurz zu mir
- Studium der Psychologie an der Universität Potsdam
- Graduiertes Mitglied im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP)
- Ehemaliger Leistungssportler Wasserball (1. Bundesliga und Jugendnationalmannschaft)
- Über 10 Jahre psychologische Arbeit zum Thema Stress, Wohlbefinden und mentale Balance
- Über 7.000 Menschen begleitet (online & offline)
- Host des Podcasts „Moderne Selbstliebe" (Top 10% Videopodcast auf Spotify) mit Gästen wie Sven Hannawald, Elena Mayr und Theo Carow
Mein Leben lang ging es bei mir um Höchstleistung – aber auch um den Preis dafür.
Nach meiner Wasserball-Karriere baute ich gemeinsam mit meinem Bruder die Drachenberg Akademie für gesunde Stressbewältigung auf – mit einem Team aus 15 Menschen und Firmenkunden wie EY und Accenture.
Und trotzdem stand ich im siebten Jahr selbst an genau dem Punkt, über den ich beruflich ständig sprach: erfolgreich, aber ich fühlte mich nicht mehr gut. Zum Arbeiten musste ich mich regelrecht zwingen und mein rechtes Auge flatterte ständig.
Also verkaufte ich meine Anteile und richtete mein Leben wieder mehr nach mir aus.
Heute begleite ich deshalb vor allem Führungskräfte und Geschäftsführer:innen im 1:1-Coaching – Menschen, die ihren Anspruch nicht länger mit ihrem Wohlbefinden bezahlen wollen.
In diesem Kurs stecken die wichtigsten Tools, die meine Klient:innen in meinen Coachings lernen.
Alles, was im Kurs enthalten ist
- Meine 25 besten psychologischen Werkzeuge
- Erklärt in 25 Videolessons
- Workbook zum Ausdrucken oder online ausfüllen
- 70+ passende Reflexionsfragen zu den Tools
- 25 schriftliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu den Tools
- Meine eigenen Erfahrungen zu jedem Tool
- Bequemer Zugriff vom Laptop, Handy, Tablet & TV
- 2 angeleitete Atemtechniken als Audio für deinen Alltag
- 5 Bonus Tools:
- In unter 30 Sekunden von Anspannung zu Entspannung
- Die 4 Grundlagen von Leichtigkeit
- Zwei Hebel für mehr Wohlbefinden
- 2 Fragen, die in herausfordernden Situationen helfen
- Bilaterale Stimulation zum Verarbeiten nutzen
- Sammlung tiefergehender Podcastfolgen und Bücher
- Einen Merksatz pro Tool
- Direkter Kontakt zu mir bei Fragen
- Das komplette Workbook gedruckt zu dir nach Hause geschickt
- Deine persönliche 30-minütige 1:1 Session mit mir zum Abschluss des Kurses
- Einführungspreis
Wem die Toolbox besonders hilft
Die Toolbox richtet sich primär an Menschen mit beruflicher Verantwortung: in der Geschäftsführung, in Führungspositionen, als Praxisinhaber:innen, als Unternehmer:innen, eignet sich jedoch ebenso ideal für Menschen, die generell nicht viel Zeit für sich übrig haben und mehr Leichtigkeit im stressigen Alltag wollen.
Für alle, die neu im Thema Persönlichkeitsentwicklung sind.
Perfekt für Einsteiger, die verstehen wollen, welche Strategien wirklich gut funktionieren, bevor sie unnötig ihre Zeit verschwenden.
Für alle, die sich schon viel mit sich selber beschäftigt haben.
Ideal, wenn du schon viel Wissen hast, aber die Umsetzung Probleme macht. Du erfährst, wie du effizient und effektiv für dich da bist und wie das auch nachhaltig wirklich umsetzbar ist.
Für alle, die für Andere mehr da sein wollen.
Du kannst all das Gelernte auch sehr gut an Andere weitergeben. Die eigenen Mitarbeiter, Kinder oder Eltern können ebenso von diesen 25 Tools profitieren und manche davon kannst du sogar sehr gut mit ihnen zusammen machen.
Häufig gestellte Fragen
- 25 Tools, die ohne extra Aufwand funktionieren
- Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen für eine einfache Anwendung
- Gemacht für mehr Leichtigkeit in einem vollen Alltag
- Für eine Veränderung im Lebensgefühl, ohne weniger arbeiten zu müssen
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25 psychologische Werkzeuge für Menschen mit wenig Zeit, die mehr Leichtigkeit wollen, nur für die ersten 100 zum Einstiegspreis!