Die mentale Balance Toolbox für Menschen mit wenig Zeit
25 psychologische Werkzeuge für Menschen mit stressigem Job, die mehr Leichtigkeit wollen,
aber keine extra Zeit übrig haben.
In diesem Onlinevideokurs:
- Erhältst du meine 25 besten psychologischen Strategien und Werkzeuge für Menschen, die viel zu tun haben.
- Lernst du, ohne weniger arbeiten zu müssen, schnell und einfach mehr Leichtigkeit in deinem Alltag zu etablieren.
- Zeige ich dir, wie du unnötigen Stress loswirst und deine mentale Balance findest.
Beim alltäglichen Arbeiten fehlt dir die Leichtigkeit.
Dafür gibt es Tool 2 (Modul 1).
Für solche und 20 weitere energieraubende Momente, die nicht so bleiben müssen, gibt es die Toolbox.
Hi, ich bin Julian
Als ich vor über 10 Jahren begann, mich mit Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung zu beschäftigen, wollte ich lernen, für mich selbst noch besser da zu sein.
Damals spielte ich Wasserball in der ersten Bundesliga und begann gerade mein Psychologiestudium.
Überall hörte ich: Morgenroutine, Meditation und Dankbarkeitstagebuch.
Aber extra früher aufstehen, regelmäßig meditieren oder jeden Abend ein Dankbarkeitstagebuch schreiben, war einfach nicht meins.
Ich wollte und konnte nicht eine Stunde pro Tag extra aufbringen.
Ich wollte wenig Aufwand haben und mich trotzdem gut fühlen.
So machte ich mich auf den Weg, folgende Frage zu beantworten:
Wie kann ich so gut wie möglich psychologisch für mich sorgen und so die Wahrscheinlichkeit für Leichtigkeit, Effizienz und Genuss im Alltag erhöhen, ohne viel extra Zeit investieren zu müssen?
Dafür suchte ich nach immer mehr Tools und Strategien und passte diese so an, dass sie auch wirklich in einem vollen Alltag umsetzbar sind.
Erst für mich und dann später für meine Klienten.
Die mentale Balance Toolbox ist quasi das Ergebnis meiner eigenen Erfahrungen.
Oder anders gesagt:
Es ist die Sammlung meiner 25 besten psychologischen Strategien und Werkzeuge für Menschen, die viel zu tun haben.
Was sagen Coachingteilnehmer:innen über diese Strategien
“In Hochdruckphasen kann ich jetzt sagen: „Ok, das mag jetzt vielleicht stressig sein, aber ich habe ja alles, was ich brauche, um dieser stressigen Phase dann auch entgegenzutreten und das ist ein gutes Gefühl.“”
“Meine persönliche Entwicklung hat sich wirklich auf alle Bereiche ausgewirkt. Es hebt alles auf ein anderes Level.”
“Ich habe eine andere Sichtweise auf mein Leben und auf mich selbst. Ich bin nicht mehr einfach meine Gedanken und Gefühle.”
“Die Themen, die mich vorher belastet haben, nehmen mir nicht mehr meine Kapazität. Ich habe mehr Kapazität für die Menschen um mich rum.”
Alles, was im Kurs enthalten ist
- Meine 25 besten psychologischen Werkzeuge
- Erklärt in 25 Videolessons
- Workbook zum Ausdrucken oder online ausfüllen
- 70+ passende Reflexionsfragen zu den Tools
- 25 schriftliche Schritt-für-Schritt-Anleitungen zu den Tools
- Meine eigenen Erfahrungen zu jedem Tool
- Bequemer Zugriff vom Laptop, Handy, Tablet & TV
- 2 angeleitete Atemtechniken als Audio für deinen Alltag
- Exklusive 30-minütige 1:1 Session mit mir zum Abschluss des Kurses
- 5 weitere praktische Bonus-Tools für mehr Gelassenheit im Alltag
- Sammlung tiefergehender Podcastfolgen und Bücher
- Einen Merksatz pro Tool
- Direkter Kontakt zu mir bei Fragen
Was du mit der Toolbox in deinen Alltag holst
Wie du gelassen bleibst, auch bei viel negativem Stress
Wie du dein Leben wirklich genießt
Wie du im Alltäglichen mehr Erfüllung findest
Welche Denkfehler dich von Leichtigkeit abhalten
Wie du effektiv mit negativen Gefühlen umgehst
Wie deine Vergangenheit weniger Einfluss auf deine Gegenwart hat
Wie du trotz viel Arbeit gesund bleibst und dich gut fühlst
Wie du wirklich abschaltest und effektiv deine Energie auflädst
Was mir wichtig ist,
vorab zu sagen
Nicht alle 25 Tools, die du hier lernst, wirst du jeden Tag anwenden. Manche von ihnen wirst du nicht mal jede Woche brauchen.
Denn je nachdem, was in deinem Leben gerade passiert, brauchst du nur die passende Strategie.
Wie mit einem Werkzeugkoffer.
Mal brauchst du den Hammer, mal den Bohrer.
Wichtig ist, dass du die besten Werkzeuge hast und sie anwenden kannst, wenn du sie brauchst.
Aber gleichzeitig integrieren sich viele Strategien so gut in den Alltag, dass du sie einfach täglich nutzen möchtest.
Ich selbst nutze pro Tag zwischen 3 und 6 Tools, ohne mir dafür extra Zeit zu nehmen. Nicht jeden Tag die gleichen, sondern jeden Tag die passenden.
Mit der Toolbox holst du dir die 25 psychologischen Werkzeuge für mehr mentale Balance und Leichtigkeit, die meiner Meinung nach jede Person, die viel arbeitet, kennen sollte.
Anwendbar ohne großen Aufwand. Erprobt in über 10 Jahren psychologischer Arbeit.
Wann dir welches Tool hilft
Ein negatives Selbstbild greift dein Wohlbefinden und Selbstvertrauen an.
Dafür ist Tool 10 (Modul 2): „Den mentalen Filter wechseln“ genau richtig.
25 Tools, die im vollen Alltag an deiner Seite stehen.
Warum ausgerechnet diese 25 Tools?
Über die Jahre habe ich hunderte Methoden, Techniken und Übungen ausprobiert: mit mir selbst, mit Coachees, mit Kursteilnehmer:innen, in Workshops und Ausbildungen. Viele davon funktionieren sehr gut.
Aber viele benötigen auch viel Zeit und Aufwand.
Diese Zeit haben die meisten Menschen im Alltag nicht!
Darum bekommst du in dieser Toolbox eine von mir kuratierte Auswahl der Werkzeuge, die ich für die wirksamsten halte und die auch in einem realen, vollen Alltag wirklich anwendbar sind.
- Keine 2-Stunden-Morgenroutine.
- Kein 90-Minuten-Meditationsblock.
- Keine Lebens-Umbau-Logik.
Stattdessen: 25 Tools, die einfach und schnell anwendbar sind und gleichzeitig trotzdem einen großen positiven Effekt auf dich haben.
Für mehr Leichtigkeit und weniger Stress.
Quasi das Pareto-Prinzip der psychologischen Werkzeuge ;)
Dieser Kurs basiert auf Lehren und Forschung von:
Jedes Tool kommt mit
Reflexionsfrage.
Ein Tool allein verändert schon viel.
Aber wenn du dich zusätzlich noch reflektierst, geht es noch tiefer.
„Was würde sich in deinem Alltag verändern, wenn du diesen Kurs machen würdest?"
So wird dieser Kurs nicht nur zu einer Sammlung von Tools,
sondern auch eine Reise zu dir selbst.
Denn je besser du dich selbst kennst, desto höher wird die Wahrscheinlichkeit für Leichtigkeit und mentale Balance.
Gedacht für einen vollen Alltag
Entspannte Durcharbeitung
Mir war es wichtig, dass dieser Kurs keinen extra Stress auslöst. Deshalb ist alles so aufgebaut, dass es gut in einen vollen Alltag passt. Um den Kurs zu machen, brauchst du nicht länger als 15 Minuten pro Tool. 5-10 Minuten Erklärvideo und 5 Minuten Fragen beantworten.
Die 5 Module erklärt:
Im ersten Modul bauen wir dir ein solides Fundament, damit du dich im Alltag gut fühlst, auch wenn du sehr viel zu tun hast oder es mal richtig stressig wird. Ich zeige dir 5 Tools, die dein Lebensgefühl fast sofort positiv beeinflussen werden. Du lernst den wichtigsten Faktor für Happiness, wie du deinen Alltag mit mehr Freude lebst und wie du optimal mit negativen Gefühlen umgehst. Diese Tools alleine sind so effektiv und gut im Alltag umsetzbar, dass ich mir sicher bin: Du wirst sie dein Leben lang nutzen.
Dieses Modul basiert auf den häufigsten Denkfehlern, die ich bei meinen Klienten über die Jahre immer wieder festgestellt habe. Diese Fehler führen zum Beispiel dazu, dass wir die schönen Dinge nicht richtig genießen können und Probleme haben, schnell abzuschalten. Dabei hat das nichts mit Bildung zu tun, denn auch die erfolgreichsten und intelligentesten Menschen, die ich kenne, haben sich ihr Leben unbemerkt schwerer gemacht, weil sie noch nicht von diesen Denkfehlern gehört hatten. Ich zeige dir nicht nur, wie du sie vermeidest, sondern auch, was du stattdessen machen kannst. Dieses Modul wird dein Leben verändern, ohne dass du viel verändern musst. Einfach weil du danach anders denkst.
Nach diesem Modul wirst du einen Fahrplan haben, wie du die für dich wichtigen Dinge auch in einem vollen Alltag unterbringst und wirklich genießen kannst. Beim Erstellen dieses Moduls war mir besonders wichtig, dass du dafür nicht dein ganzes Leben umstellen musst und am Ende nur noch gestresster bist als vorher. Stattdessen sind das smarte, effektive Tools, die dir wie Freunde beistehen und dich dabei unterstützen, deine ganz normale Arbeitswoche mehr zu genießen.
Kennst du das Gefühl, viel Stress zu haben? Dann ist dieses Modul besonders hilfreich für dich. Dabei geht es nicht darum, weniger machen zu müssen. Stattdessen zeige ich dir Tools, die dir helfen werden, Stress und negative Gefühle positiv zu nutzen und den negativen Impact von Stress zu verringern. Denn negativer Stress ist eine der größten Gefahren für unsere psychische und körperliche Gesundheit. So gehst du gelassener und gestärkter durch Hochdruck-Phasen. Ohne dabei deine Gesundheit zu riskieren oder dein Wohlbefinden zu opfern.
Das letzte Modul geht am tiefsten und gibt dir Methoden an die Hand, wie du ohne Coaching oder Therapie herausfordernde Erlebnisse verarbeiten kannst, die deine Gegenwart beeinflussen. Dabei geht es nicht darum, alles alleine machen zu müssen. Sondern darum, dass du selbst mehr für dich tun kannst, als du vielleicht denkst. So reduzierst du inneren Druck, der möglicherweise unbemerkt deine Leichtigkeit im Alltag reduziert und dich davon abhält, mit dir selbst zufrieden zu sein. Und keine Sorge, danach bist du weiterhin motiviert, deine Ziele zu erreichen. Aber aus Lust und nicht, weil du jetzt noch nicht genug bist.
Wem die Toolbox besonders hilft
Die Toolbox richtet sich primär an Menschen mit beruflicher Verantwortung: in der Geschäftsführung, in Führungspositionen, als Praxisinhaber:innen, als Unternehmer:innen, eignet sich jedoch ebenso ideal für Menschen, die generell nicht viel Zeit für sich übrig haben und mehr Leichtigkeit im stressigen Alltag wollen.
Für alle, die neu im Thema Persönlichkeitsentwicklung sind.
Perfekt für Einsteiger, die verstehen wollen, welche Strategien wirklich gut funktionieren, bevor sie unnötig ihre Zeit verschwenden.
Für alle, die sich schon viel mit sich selber beschäftigt haben.
Ideal, wenn du schon viel Wissen hast, aber die Umsetzung Probleme macht. Du erfährst, wie du effizient und effektiv für dich da bist und wie das auch nachhaltig wirklich umsetzbar ist.
Für alle, die für Andere mehr da sein wollen.
Du kannst all das Gelernte auch sehr gut an Andere weitergeben. Die eigenen Mitarbeiter, Kinder oder Eltern können ebenso von diesen 25 Tools profitieren und manche davon kannst du sogar sehr gut mit ihnen zusammen machen.
Kurz zu mir
- Studium der Psychologie an der Universität Potsdam
- Graduiertes Mitglied im Berufsverband Deutscher Psychologinnen und Psychologen (BDP)
- Ehemaliger Leistungssportler Wasserball (1. Bundesliga und Jugendnationalmannschaft)
- Über 10 Jahre psychologische Arbeit zum Thema Stress, Wohlbefinden und mentale Balance
- Über 7.000 Menschen begleitet (online & offline)
- Host des Podcasts „Moderne Selbstliebe" (Top 10% Videopodcast auf Spotify) mit Gästen wie Sven Hannawald, Elena Mayr und Theo Carow
- 25 Tools, die ohne extra Aufwand funktionieren
- Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen für eine einfache Anwendung
- Gemacht für mehr Leichtigkeit in einem vollen Alltag
- Für eine Veränderung im Lebensgefühl, ohne weniger arbeiten zu müssen
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